Prezado(a) estagiário(a), muita atenção! Recomenda-se que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa e que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força. Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda as questões a seguir:
QUESTÃO 1
Analisando o objetivo do Marcos (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força?
QUESTÃO 2
Com base nas informações sobre o Marcos (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.
QUESTÃO 3
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo do Marcos (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios: Leg Press e Supino Reto.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força — não serão admitidas repetições até a falha.
- Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
Ficha de Musculação
Aluno: Marcos
Leg PressSupino Reto
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
27/02/2023, 08:57 Unicesumar - Ensino a Distância
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Número de repetições:
Descanso entre séries:
Quadro 1 - Ficha de musculação do aluno Marcos
Fonte: o autor.
QUESTÃO 4
Com base nas informações sobre a Tatiana (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg
Press e Puxador Frente — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.
QUESTÃO 5
Considerando as especificações e o nível de experiência da Tatiana (Perfil 2), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios: Leg Press e Puxador Frente.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força — não serão admitidas repetições até a falha.
- Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
Ficha de Musculação
Aluno: Tatiana
Leg PressPuxador Frente
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:
Quadro 2 - Ficha de musculação da aluna Tatiana.
Fonte: o autor.
QUESTÃO 6
Com base nos estudos e no material da disciplina, explique por que o treino de força (musculação) é uma ótima opção para a Tatiana, que tem osteoporose.
