QUESTÃO 1
A partir do ano de 2002, a prática de atividades físicas para gestantes saudáveis passou a ser reconhecida como uma atividade segura, promovendo inúmeros benefícios como por exemplo, a redução de sintomas incômodos e a prevenção da diabetes gestacional (DG). Entretanto, a prescrição de treinamento para esse grupo deve ser muito bem elaborada, seguindo recomendações específicas para que se consiga trazer uma melhor adaptação ao organismo durante esse período gestacional.
Fonte: NASCIMENTO, S. L. et al. Recomendações para a prática de exercício físico na gravidez: uma revisão crítica da literatura Rev. Bras. Ginecol. Obstet., v. 36, n. 9, 2014 (adaptado).
Considerando a prescrição de treinamento para gestantes saudáveis, analise as afirmações abaixo:
I. Os exercícios isométricos são recomendados para gestantes, pois promovem um maior fortalecimento muscular.
II. Os exercícios multiarticulares são mais recomendados para gestantes, utilizando de 12 a 15 repetições submáximas.
III. Os exercícios realizados na posição deitada devem ser menos utilizados devido a diminuição do fornecimento de sangue e retorno venoso.
IV. Entre 16 a 28 semanas de gravidez, recomenda-se trabalhar com exercícios que promovam a resistência aeróbia, além de um fortalecimento leve.
É correto o que se afirma em:
Alternativas
Alternativa 1:
I e IV, apenas.
Alternativa 2:
II e III, apenas.
Alternativa 3:
III e IV, apenas.
Alternativa 4:
I, II e IV, apenas.
Alternativa 5:
II, III e IV, apenas.
QUESTÃO 2
Fonte: EVANS, N. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007 (adaptado).
A imagem demonstra a execução do exercício de agachamento no aparelho, conhecido também como Agachamento no Hack. Este exercício é muito comum no treinamento resistido. No início do exercício as pernas se encontram estendidas e o objetivo é agachar (total ou parcialmente) e retornar à posição inicial, vencendo a resistência produzida pelo peso do corpo e do aparelho. Sobre esse tema, classifique V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas:
I. Além da execução nesse aparelho, o agachamento pode ser feito com o uso de barra, halteres ou de maneira livre.
II. Neste exercício podemos dizer que alguns dos principais músculos recrutados no movimento são o quadríceps e o glúteo máximo.
III. É possível observar que, ao realizar uma contração excêntrica, neste exercício, os músculos quadríceps e glúteo fazem com que o indivíduo volte à posição inicial do movimento.
IV. No exercício em questão é possível verificar que, ao realizar uma contração concêntrica, os músculos quadríceps e glúteo fazem com que o indivíduo volte à posição inicial do movimento.
V. Um diferencial deste exercício, quando comparado ao agachamento livre, é que o equilíbrio não é tão requisitado como no exercício com a barra livre, e o risco é reduzido, tanto na coluna quanto nos joelhos.
As afirmativas I, II, III, IV e V são, respectivamente:
Alternativas
Alternativa 1:
F, V, F, F, V.
Alternativa 2:
F, V, V, F, V.
Alternativa 3:
F, V, F, V, V.
Alternativa 4:
V, V, V, F, V.
Alternativa 5:
V, V, F, V, V.
QUESTÃO 3
Independentemente da faixa etária, sexo e nível de atividade física, a prática do exercício resistido traz grandes benefícios. Isso se deve, principalmente, aos avanços nas pesquisas na área da educação física, que buscam mostrar os impactos do exercício resistido na saúde das pessoas. Dentre as diversas modalidade de treinamento resistido, a musculação é uma das mais conhecidas.
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
Com base nas características e nos benefícios da musculação, analise as afirmativas a seguir:
I. Enquanto modalidade de exercício resistido, a musculação permite que muitas capacidades sejam treinadas e aperfeiçoadas, como, por exemplo, a força, a potência e a resistência muscular.
II. Os múltiplos benefícios da musculação são observados em um curto período de tempo; no entanto, seus resultados relativos a ganho de força acontecem apenas em longos períodos, como 12 e 24 meses.
III. Mesmo sendo indicada para diferentes idades, independente do sexo e aptidão física, a musculação é contraindicada para crianças e adolescentes por comprometer o crescimento longitudinal dessa população.
IV. A prática da musculação exerce influência positiva sobre muitos determinantes de saúde, como a composição corporal, controle e regulação do metabolismo; no entanto, não influencia sobre os aspectos psicológicos, como a imagem corporal.
V. Dentre os benefícios da prática da musculação podemos citar a redução da massa gorda, o aumento da massa magra, a prevenção e o auxílio no tratamento de doenças crônicas não transmissíveis, bem como a obesidade e a osteoporose.
É correto o que se afirma em:
Alternativas
Alternativa 1:
I e III, apenas.
Alternativa 2:
I e V, apenas.
Alternativa 3:
I, III e IV, apenas.
Alternativa 4:
I, III, IV e V, apenas.
Alternativa 5:
I, II, III, IV e V.
QUESTÃO 4
Frequentemente, as pessoas procuram uma academia com o objetivo de aumentar a força muscular, o volume muscular (hipertrofia muscular), a resistência de força ou mesmo a potência muscular. Assim, é fundamental que o profissional da educação física entenda os conceitos de cada uma destas variáveis treináveis.
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
Sobre as variáveis treináveis na musculação, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas:
I. Na musculação, um treino de resistência de força promove um aumento na capacidade de suportar, cada vez mais, um número elevado de contrações musculares com uma determinada carga (peso).
PORQUE
II. Para promover o desenvolvimento da resistência de força o ideal é utilizar cargas leves, entre 40 e 60% de 1RM, acompanhadas de numerosas repetições, de 15 a 25 repetições (ou mais).
Assinale a alternativa correta:
Alternativas
Alternativa 1:
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
Alternativa 2:
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
Alternativa 3:
A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
Alternativa 4:
A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
Alternativa 5:
As asserções I e II são proposições falsas.
QUESTÃO 5
Fonte: Evans, Nick. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007 (adaptado).
A imagem acima ilustra o exercício Rosca Direta com barra, muito utilizado nas salas de musculação. No início do exercício os braços se encontram estendidos e o objetivo é flexioná-los, vencendo a resistência produzida pelo peso da barra, aproximando as mãos nos ombros. Nesse contexto, analise as afirmativas a seguir.
I - Neste exercício, o bíceps braquial e o braquial são os principais músculos recrutados no movimento e promove a extensão dos braços.
II - É possível observar que ao realizar uma contração concêntrica, o músculo bíceps braquial faz com que a barra se aproxime dos deltoides.
III - De modo geral, o exercício Rosca direta, além da barra, pode ser realizado com halteres, aparelhos, de forma unilateral ou bilateral.
IV - Observamos que ao realizar uma contração excêntrica, o músculo bíceps braquial faz com que a barra se distancie dos deltoides.
Assinale a alternativa que apresenta a(s) afirmativa(s) correta(s).
Alternativas
Alternativa 1:
I e II apenas.
Alternativa 2:
II e III apenas.
Alternativa 3:
I, II e IV apenas.
Alternativa 4:
II, III, IV apenas.
Alternativa 5:
I, II, III, IV.
QUESTÃO 6
Indivíduos iniciantes no treinamento resistido, geralmente, alcançam a hipertrofia muscular com programas de treinamento simples e em um curto período de tempo, pois sua adaptação ao exercício é muito rápida. Com o avanço no nível do treinamento, o processo de hipertrofia muscular se torna mais complexo, exigindo assim uma programação avançada e, consequentemente, um tempo de treinamento maior.
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
Sobre o treinamento para a hipertrofia muscular, analise as asserções a seguir e a relação proposta entre elas:
I. Indivíduos iniciantes não estão aptos a um programa de treinamento resistido de alta intensidade, podendo sofrer lesões, além de muitas dores, relacionadas à lesão muscular.
PORQUE
II. As recomendações para a hipertrofia muscular, para indivíduos iniciantes, são cargas com intensidade variando entre 70 e 85% de 1RM.
Assinale a alternativa correta:
Alternativas
Alternativa 1:
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
Alternativa 2:
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
Alternativa 3:
A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
Alternativa 4:
A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
Alternativa 5:
As asserções I e II são proposições falsas.
QUESTÃO 7
Fonte: adaptado de: EVANS, N. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007.
A imagem ilustra o exercício Tríceps Pulley com barra, muito utilizado nas salas de musculação. No início do exercício os braços se encontram flexionados e o objetivo é estendê-los, vencendo a resistência produzida pelo sistema de peso, cabo e polia, e aproximando as mãos nas coxas. Nesse contexto, analise as afirmativas a seguir.
I. Neste exercício, o tríceps braquial atua como antagonista do movimento, sendo o principal músculo recrutado, e promove a extensão dos braços.
II. É possível observar que, ao realizar uma contração concêntrica, o músculo tríceps braquial faz com que a barra se aproxime das coxas.
III. Observamos que, ao realizar uma contração excêntrica, a contração do músculo tríceps braquial faz com que a barra se distancie dos deltoides.
IV. Quando a carga utilizada for muito elevada, uma leve inclinação para frente proporciona mais estabilidade a este exercício.
V. O exercício tríceps polia alta, além da barra, pode ser realizado com uma corda.
É correto o que se afirma em:
Alternativas
Alternativa 1:
I e II, apenas.
Alternativa 2:
I e III, apenas.
Alternativa 3:
I, III e IV, apenas.
Alternativa 4:
II, IV e V, apenas.
Alternativa 5:
I, II, III, IV e V.
QUESTÃO 8
Os ganhos de força muscular nos idosos podem ser uma importante forma para aumentar a independência funcional e diminuir a prevalência de muitas doenças crônicas associadas ao envelhecimento. Dentre os distintos tipos de exercícios físicos, a prática sistematizada e regular de exercício físico com pesos tem encorajado os pesquisadores envolvidos na saúde populacional.
Para evitar lesões, a carga deve ser controlada e modificada de acordo com o objetivo do treino, podendo ser prescrita de acordo com o percentual de uma repetição máxima (1RM).
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021 (adaptado).
De acordo o exposto anteriormente, assinale a alternativa que representa o percentual ideal para gerar sobrecarga e assim estimular o fortalecimento muscular:
Alternativas
Alternativa 1:
10 a 20% de 1RM.
Alternativa 2:
20 a 30% de 1RM.
Alternativa 3:
30 a 40% de 1RM.
Alternativa 4:
40 a 50% de 1RM.
Alternativa 5:
60% ou mais de 1RM.
QUESTÃO 9
Fonte: adaptado de: EVANS, N. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007.
A imagem ilustra o exercício de Elevação Lateral com Halteres, muito comum nas salas de musculação. No início do exercício os braços se encontram próximos ao tronco e o objetivo é executar uma abdução lateral, vencendo a resistência produzida pelo peso dos halteres.Com base no exposto, analise as afirmativas a seguir:
I. As cargas utilizadas nesse exercício podem ser maiores do que as utilizadas no exercício de Desenvolvimento.
II. Durante a execução do movimento, é possível observar dois movimentos: inicia-se com uma abdução de braços e, após, realiza-se uma adução dos braços.
III. Neste exercício, o deltoide é o principal músculo recrutado no movimento e promove a adução dos braços, durante a contração concêntrica.
IV. A semiflexão dos cotovelos, durante a execução do movimento, aumenta a estabilidade dessa articulação e pode prevenir possíveis lesões nela.
V - Neste exercício, a abdução deve ser feita até a posição em que os braços fiquem paralelos ao solo, ou seja, na altura do ombro; acima disso o risco de lesão é aumentado.
É correto o que se afirma em:
Alternativas
Alternativa 1:
I e II, apenas.
Alternativa 2:
II e III, apenas.
Alternativa 3:
I, III e IV, apenas.
Alternativa 4:
II, IV e V, apenas.
Alternativa 5:
II, III, IV e V, apenas.
QUESTÃO 10
A musculação apresenta uma ampla variedade de exercícios. Esses exercícios podem ser realizados utilizando várias articulações ou uma única articulação, em diferentes planos e eixos, bem como serem executados com pesos livres, máquinas, ou com o peso do próprio corpo. Para a região do tronco e membros inferiores, por exemplo, existe uma imensa quantidade de exercícios e adaptações para atender às particularidades de cada indivíduo.
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
Sobre os exercícios para o tronco e membros superiores, analise as afirmativas a seguir:
I. No exercício remada, o músculo trapézio é o principal músculo ativado durante a extensão de ombro e, portanto, é o músculo mais estimulado durante esse exercício.
II. No exercício puxador, o movimento é feito pela frente da cabeça, isto é, a barra é puxada à frente da cabeça, e a musculatura dorsal é mais requisitada.
III. A rosca direta corresponde a um dos exercícios para o desenvolvimento e fortalecimento do tríceps braquial e do braquiorradial.
IV. O exercício supino com barra é executado, apenas, com o indivíduo deitado em um banco reto.
V. O exercício crucifixo inverso trabalha os músculos trapézio e latíssimo do dorso.
É correto o que se afirma em:
Alternativas
Alternativa 1:
I, apenas.
Alternativa 2:
II, apenas.
Alternativa 3:
III, apenas.
Alternativa 4:
IV e V, apenas.
Alternativa 5:
I, II e III, apenas.
