Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita atenção: saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força.
QUESTÃO 1
Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força?
QUESTÃO 2
Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos.
QUESTÃO 3
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Supino Reto.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
| Ficha de Musculação |
| Aluno: Matheus |
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Leg Press |
Supino Reto |
| % de 1RM: |
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| Carga com base no % (kg): |
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| Número de séries: |
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| Número de repetições: |
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| Descanso entre séries: |
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QUESTÃO 4
Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos.
QUESTÃO 5
Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Puxador Frente.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
| Ficha de Musculação |
| Aluno: Aline |
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Leg Press |
Puxador Frente |
| % de 1RM: |
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| Carga com base no % (kg): |
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| Número de séries: |
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| Número de repetições: |
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| Descanso entre séries: |
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QUESTÃO 6
Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força (musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose.
